Sekarang sih sudah enggak terlalu heboh seperti awal vaksinasi pertama. Barangkali sudah bercampur dengan roda kehidupan.
Sudah dua tahun kehidupan kita "dipenjara". Banyak aturan yang melarang untuk melakukan kegiatan secara bebas. Bukan dalam artian di penjara sebenarnya yaaa. Barangkali ada yang salah persepsi dengan saya.
Banyak peraturan khususnya dalam segi kesehatan untuk dilakukan bersama.
Dengan adanya wabah Covid 19 dengan berbagai varian, mau enggak mau kita harus beradapatasi. Mulai mencari cara, agar kita bisa hidup berdampingan, meminimalisir keadaan, juga mencari cara untuk menangkalnya. Ternyata enggak hanya ice cream saja ada varian rasa. Covid juga enggak mau kalah.
Bagaimana Anda menangani pandemi ini?
Di masa pandemik ini, sangat membantu memajukan usaha yang related to dengan keadaan.
Yang tadinya tidak terlalu signifikan, sekarang perusahaan produk hand sanitizer bisa booming dalam penjualan produknya. Bisa berkontribusi lebih dalam menanggulangi pandemi yang terjadi.
Kapan Sih Harus Menggunakan Hand Sanitizer?
World Health Organization, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menyarankan menggunakan hand sanitizer di luar ruangan ketika melakukan kegiatan.
Ditempat umum, seperti ketika kita di taman, atau sedang berolah raga.
Pada saat makan, menyentuh wajah.
Di tempat dimana tidak tersedia wastafel untuk mencuci tangan.
Hal ini dilakukan untuk meminimalisir penyebaran virus.
WHO juga menyarankan mencuci tangan secara rutin di air mengalir dengan sabun selama 20-40 detik.
6 Manfaat Lain Dari Hand Sanitizer
1. Sebagai pembersih luka.
Iya luka tapi bukan luka besar. Biasanya luka karena sayatan pisau atau tergores. Tuangkan di tempat luka setelah itu tutup dengan kapas atau tisu bersih diamkan beberapa menit.
Kenapa bisa sebagai pembersih luka? Cairan steril atau antiseptik di dalam hand sanitizer berbasis alkohol dengan kandungan minimal 60% alkohol membantu mencegah penyebaran kuman.
2. Mengurangi gatal karena gigitan serangga.
Biasanya saya menyediakan produk lain berupa krem untuk meredakan gatal. Kadang terlupakan kalau sudah ganti tas untuk pergi.
Ternyata kita bisa menggunakan hand sanitizer untuk mengurangi rasa gatal.
Biasanya kita bisa menemukan hand sanitizer di tempat-tempat umum. Dimana sudah menjadi keharusan tempat umum menyediakan produk kesehatan itu.
3. Menghapus cat kuku.
Kadang waktu kondangan tampilan tangan dan kaki suka dipercantik dengan memakai kutek yang lagi in. Sesudah kondangan biasanya kita mau hapus, eh ternyata Aseton habis di rumah.
Ternyata, cairan hand sanitizer bisa menjadi pengganti aseton, hihihi ternyata baru tahu juga.
Hand sanitizer mengandung alkohol sehingga bisa membantu menghilangkan cat kuku. Aplikasikan di permukaan, diamkan sesaat setelah itu baru hapus dengan tisu.
4.Pengganti Deodorant
Bau badan kadang membuat seseorang rendah diri.
Apalagi saat lagi berkumpul, dan kebetulan udara lagi panas.
Keringat sudah pasti enggak bisa ditahan. Apalagi area ketiak cepat sekali basah.
Pada saat darurat hand sanitizer bisa jadi pilihan darurat pengganti deodorant.
Tapiii please hanya untuk keadan darurat saja. Karena bukan untuk peruntukan sebagai deodorant hehehe
5. Menghapus permukaan yang kotor
Kebiasaan di rumah kalau sudah dari luar rumah, semua peralatan yang dibawa dari luar harus dibersihkan sebelum masuk.
Ada beberapa permukaan yang bisa kita bersihkan dengan bantuan hand sanitizer, misalnya :
- - Permukaan Handphone
- - Tas
- - Jam Tangan
- - Peralatan Steinless
- - Membersihkan Keyboard dan Mouse Laptop
- - Permukaan Cermin untuk Dandan
6. Membersihkan Bekas Perekat atau Label
Biasanya setelah kita mencabut isolasi band, kadang suka ada sisa bahan perekat.
Usapkan dan diamkan beberapa waktu, setelah menjadi lembek bisa kita hapus. Ulang beberapa kali kalau sisa pereka masih membandel.
'nd
Kalaupun hand sanitizer yang kita beli habis, kita bisa membuat sendiri hand sanitizer dengan komposisi yang sudah kita pilih.
Itupun kalau bahan sudah tersedia dan memang niat yaaa.
Rasanya masih lebih mudah membelinya dariapada membuatnya. Apalagi kita bukan ahli di bidangnya.
Jadi banyak juga manfaat hand sanitizer yang kita dapat.
Mulai sekarang jangan sampai lupa untuk selalu membawa hand sanitizer kemana pun kita pergi.
Love, Audy
Depresi pagi hari bangun tidur
Bangun tidur rasanya weeerr, kok berat hatinya?
Banyak beban yang menumpuk.
Biasanya Hubby suka berkata, "kurang banyak berdoa."
Benarkah?
Sebagai Mama, Istri, juga mencari uang kadang lelah.
Bolehkan sesekali lelah?
Pernah masuk fase ini?
Ketika pada titik tertentu ingin berteriak. Kalau sudah begini, teman yang paling dekat hanya blog. Berteriak dengan huruf, kadang curahan hati bisa keluar dan membuat hati menjadi tenang.
Baca juga : Mental Health yang Mengganggu
Bagaimana, sudah melakukannya?
Kenapa Sih Hati Bisa Berat?
Ternyata hal ini disebut juga Depresi. Deperesi pagi hari.
Baca juga : Siklus Kehidupan
Hal ini disebabkan karena ada gangguan Ritme Sirkadian
Hem, bahasa apa ini?
Ritme sirkadian adalah, proses internal dan alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang diulangi kira-kira setiap 24 jam.
Ini dapat merujuk pada proses biologis yang menampilkan osilasi endogen, entrainable sekitar 24 jam.
Jadi emosi yang terjadi biasanya dipengaruhi faktor sekitarnya. Juga keseimbangan cairan kimia otak yang menurunkan kemampuan otak untuk menjaga mood selalu tetap stabil.
Jadi kalau ada yang bilang bangun pagi rasanya enggak benar, ternyata adalah hasil yang terjadi dari peristiwa kemarennya.
Berharap setiap hari tidak ada kesedihan tetapi tetap kita tidak bisa mengendalikan situasi yang ada.
8 Contoh Depresi Pagi Hari yang terjadi :
1. Mual
2. Gelisah
3. Di dada terasa berat
4. Badan seperti tidak mau bergerak, rasanya ada beban si pundak
5. Ada rasa takut yang muncul
6. Terbatuk-batuk, bukan karena sakit batuk. Seperti di dalam tenggorok ada yang mengganjal.
7. Kadang ritme jantung berubah. Biasanya hal ini disebabkan asam lambung yang naik karena stress
8. Buat para istri nih, kadang stres karena berantem sama suami.
Baca juga : Masih Tetap Ada Perbedaan
Semua faktor terjadi karena ada pemicunya.
Biasanya sewaktu bangun pagi dengan depresi pagi hari akan hilang dengan sendirinya.
Biasanya mood akan berubah menjelang siang ke malam hari kembali normal.
Depresi pagi hari ini gejala awal dari depresi klinis. Gejala variasi mood diurnal, variasi suasana hati harian.
Cara penanganan Depresi
Penanganannya biasanya tergantung berapa lama sudah terjadi.
Lebih baik pergi ke dokter Psikolog untuk menggali apa yang mengganjal di hati.
Untuk tindakan lebih lanjut biasanya ada resep obat untuk mengontrol depresi yang terjadi.
Obat yang diberikan psikiater bisa memberikan efek tenang, sehingga bisa melewati hari dengan baik.
Enggak sembarang obat juga bisa dikonsumsi. Tergantung depresi yang dialami.
Pertolongan pertama sebelum menjadi parah. Biasanya kita memintai seorang yang dipercaya untuk memberikan nasehat.
Baca juga : Jangan Cerita Dulu Sekarang, Nanti Mual
'nd
Susah juga menjaga perasaan setiap harinya. Apalagi dipengaruhi orang-orang disekitar kita.
Muncul depresi pagi hari juga biasanya muncul dari tekanan yang terjadi, dan sudah lama menumpuk dalam hati.
Contoh peristiwa seperti tekanan ekonomi, atau menghadapi masalah yang terjadi di sekolah atau kantor.
Paling enggak yang lebih gampang cara mengobati depresi pagi hari dengan berdoa. Benar enggak?
Sewaktu buka mata langsung duduk berdoa ucapkan selama pagi buat yang Kuasa, meminta pertolongan untuk melewati hari ini.
Semoga kita selalu diberikan kekuatan dan jalan keluar ya, temanku.
Love Audy
Beberes Yang Enggak Tahu Diri
Baru terasa lelahnya. Sejak mulai bergerak pukul 10.30 wib, memasak dan berberes dapur sampai pukul 17.00 wib.
Lupa diri, karena badan rasanya nyaman, untuk dibawa bergerak.
Setelah selesai pemasangan keramik dapur. Mulai deh kelihatan bentuk dapurnya.
Jadwal beberes hari ini harus dilakukan. Daripada capai masak, pesan saja katering sama si Mba.
Ternyata si Mbak sudah pergi kerja tempat lain.
Sudah tahu harus kasih info pagi hari. Ternyata tidak dilakukan. Malah sudah agak siang baru mengubungi si Mbak.
Membersihkan semua pintu yang terkena cat.
Memindahkan barang, peralatan untuk memasak. Rak piring. Tempat bumbu. Dorong lemari es, dan lainnya.
Banyak main air, mencuci barang-barang. Seperti panci, piring, kotak plastik, dan lain sebagainya.
Baca juga : Lupa Kalimat Positif
Ah, berhenti dan mandi air hangat.
Kaki bengkak jadi tidur angkat kaki. Lupa kalau tidur jangan kepala di bawah. Sebetulnya sih biasa aja. Cuma lupa hari ini kerja berat. Jadi masih terasa panas di kaki dan kepala. Sebetulnya bisa saja cuma harus tunggu dingin dulu.
Kadangkala suka lupa diri. Kan kaki kanan suka kejang dan keram. Setelah kena saraf kejepit, kalau kelamaan berdiri suka kejang malamnya.
Sebelum tidur digosok dulu sama si kecil biar hangat. Harapan sih tidur pulas. Doa in yaaa.
Love, Audy
Tersenyum dan berbahagialah, sehingga anak Anda terlahir dengan karakter yang suka tersenyum dan berbahagia
Kebiasaan Menunda
"Masih muda jangan menunda yaa!"
Kebiasaan, kalau ketemu pasangan muda yang baru menikah. Rasanya seperti ada beban di hati. Harus secepatnya beritahu semua pasangan muda, jangan membuang waktu.
Tambah umur seorang wanita akan bertambah risikonya kalau hamil anak pertama. Seperti ada Hipertensi yang timbul.
Sesuai dengan anjuran pemerintah, kehamilan yang baik itu waktu umur 20 tahunan. Jangan masuk ke usia 35 tahun baru hamil.
Baca juga : Informasi Tentang Kehamilan Sehat
Tentu ada sebab musababnya kenapa seorang wanita dianjurkan hamil di bawah usia 30 tahun. Hal ini disebabkan adanya kerentanan keguguran sang janin yang sedang dikandung. Biasanya rahim yang sudah lemah.
Karena kurangnya edukasi yang diterima para wanita khususnya, jadi menganggap semua biasa saja. Padahal banyak faktor bisa mengikuti kehamilan yang di usia rentan atau risiko tinggi.
Resiko Terlambat Hamil
Salah satu risiko yang biasa terjadi pada kehamilan usia 30 tahun ke atas biasanya darah tinggi (hipertensi). Dimana pada saat mau melahirkan diambil keputusan harus di sesar.
Hipertensi yang dialami para ibu hamil disebut Preeklamsia
Preeklamsia merupakan kondisi tekanan darah tinggi atau Hipertensi ketika hamil pada usia 20 mingguan.
Emosi Yang Muncul
Kerentanan yang terjadi selain hipertensi seperti kecemasan yang datang. Sebetulnya ini pengalaman yang sebetulnya saya alami.
Kehamilan kedua di usia 40 tahunan timbul kecemasan setelah melahirkan. Ada rasa seperti mau menyendiri saja. Terkadang tidak mau memegang bayi. Memberikan air susu hanya bisa sampai usia 6 bulan. Ada rasa lemas sesudah menyusui.
Saat seperti ini hanya kasih sayang dari keluarga saja yang diperlukan. Kalau masih merasa cemas lebih baik secepatnya dibawa ke psikologi atau psikiater yang bisa memberikan obat penenang.
Baca juga: Jangan Ambil Apelku!
Sayang sebetulnya untuk ketidaktahuan penyakit hipertensi dan emosi wanita pada saat mereka memutuskan untuk mempunyai bayi.
Tidak ada informasi yang bisa mereka dapatkan secara akurat. Maksudnya, mereka bisa bertanya di tempat khusus seperti Klinik Kehamilan.
Sebetulnya mudah saja, semua orang bisa buka dari aplikasi digital seperti search di Google mengenai Kehamilan sehat. Tetapi rasanya tidak terlalu akurat. Tetap harus ada tempat tujuan.
Klinik Kehamilan yang bisa membantu para pasangan muda salah satunya seperti yang didirikan oleh Bapak Agus Jatmika Soegiarto PT. Kehamilan Sehat Sejahtera
Latar Belakang berdirinya Klinik didasari oleh;
1. Bisnis.
2. Ternyata hamil tidak semudah yang dipikirkan.
3. Mendapatkan kesenangan batin. Karena mendapat Ucapan Terima kasih dari para Pasutri yang ditolong.
 |
| Pic. By. Audy Jo |
Seperti Klinik kehamilan pada umumnya, Klinik Kehamilan Sehat juga memberikan pelayanan untuk Ibu hamil seperti :
1. Persalinan Normal Dengan Standar Rumah Sakit.
2. Pemeriksaan Kehamilan Lengkap, Hingga Obat & Vitamin.
3. Senam Hamil Dengan Instruktur Profesional.
4. Pemasangan IUD yang Tepat & Aman Untuk Program KB.
Baca juga : Hipertensi dan Emosi Pada Kehamilan Wanita.
Apa yang harus dilakukan supaya kehamilan itu sehat?
1. Memeriksa kehamilan sesuai jadwal.2. Asupan vitamin untuk kesehatan ibu dan bayi.
3. Olah raga ringan.
4. Sudah pasti dilarang minum alkohol dan merokok.
5. Minum air putih.
6. Tidur yang cukup.
7. Menjaga makanan.
8. Jangan Stres. Kadang bisa mempengaruhi hipertensi.
Klinik Kehamilan Sehat di Jalan Peta Bandung, Mempunyai beberapa ruangan seperti :
1. Ruang Laktasi.
2. Ruang Periksa, yang dilengkapi dengan alat USG.
Harga Pemeriksaan USG Klinik Kehamilan Sehat, cabang Jl. Peta, Bandung.
Untuk Pasien Baru:
•USG 2D + Gratis Pemeriksaan 4D + Konsultasi dokter : Rp.200.000
•Registrasi Rp.25.000 (Dapat Map Pasien + Tasnya sebagai ganti nya & di bawa setiap kali periksa)
•Administrasi Rp.20.000 untuk setiap kali pemeriksaan
Total Rp.245.000
• Jika Hasil 4D mau diPrint tambah 50.000/perlembar ukuran A4
Total Rp.295.000
Untuk Pasien Lama:
•USG 2D + Gratis Pemeriksaan 4D + Konsultasi dokter : Rp.200.000
•Administrasi Rp.20.000 untuk setiap kali pemeriksaan
Total Rp.220.000
• Jika Hasil 4D mau diPrint tambah 50.000/perlembar ukuran A4
Total Rp.270.000
NB : Harga tidak termasuk dengan Obat
 |
| Pic. By Audy Jo |
Baca juga : Informasi Tentang Kehamilan Sehat
3. Ruang Farmasi
4. Ruang Tindakan
 |
| Pic. By Audy Jo |
5. Ruang tunggu.
 |
| Pic By Audy Jo |
Untuk para calon ibu yang ada di Bandung bisa mampir :
Klinik Kehamilan Sehat
Jalan Peta no.71, Bandung
No telepon (022) 42831855
Whatsapp: 081222626286
Medsos : Instagram @kehamilansehat
 |
| Pic. By Audy Jo |
.jpg) |
| Pic. By. Audy Jo |
'nd
Klinik Kehamilan Sehat saat ini baru ada 15 cabang. Harapannya masa yang akan datang bisa bertambah 10 cabang lagi atau lebih. Setiap daerah akan ada Klinik Kehamilan Sehat yang bisa membantu para calon ibu untuk mendapat edukasi mengenai kehamilan sehat, dan juga mencegah terjadinya hipertensi dan emosi yang tidak perlu.
Love, Audy Jo
sumber :
Klinik Kehamilan Sehat
Harga USG : Dikutip dari Q&A via Whatsapp
Setiap manusia kadang suka melampau batasannya. Kalau sudah mengenai kesehatan tambah umur mustinya sudah mengerti apa yang boleh atau tidak boleh dilakukan.
Kebiasaan buruk yang susah hilang, meskipun sudah banyak "nilai merahnya". Sampai saat ini masih sering dilakukan.
Awalnya sesuai anjuran, dan takaran yang sudah dipersiapkan. Walaupun sampai sekarang takaran karbohidrat masih terus dilakukan dengan timbagan kue yang ada. Belajar menakar dengan feeling, meskipun tidak akurat
Tidak pernah mau berubah
Karena keseringang mengambil darah untuk dicek. Akhirnya jadi tahu, kalau kondisi seperti ini atau itu, kondisi darah saya kental atau encer akan terlihat. Biasanya sebelum sarapan dan setelah dua jam setelah sarapan, saya akan mengambil tetesan darah saya. Dengan alat yang ada dan mudah semua bisa dilakukan di rumah sendiri.
Seperti biasa setelah diusap dengan kapas yang berisi alkhol saya mulai menusuk dengan jarum yang sudah tersedia. Darah akan keluar setetes. Ditekan untuk mendapatkan tetesan yang lebih untuk diusapkan di strip tempat darah.
Darah yang keluar biasanya encer atau kental. Dari kondisi itu saya bisa mengetahui bagaimana kondisi badan saya pada saat itu.
Kalau kemaren saya banyak makanan junck food, pasti kondisi darah yang saya ambil akan kental. Lain halnya kalau saya makan light meal, pasti darah lebih encer.
Rasanya kemaren lebih banyak makanan berminyak. Jadi hari ini bangun dengan keluhan, berat "bawaannya". Aliran darah lebih kental terasa di badan. biasanya badan terasa lebih tebal. Entahlah apakah karena sudah terbiasa.
Enggak pernah sadar kalau umur sudah bertambah, segala sesuatu ada takaran dan pantangannya.
Kadang teringat perkataan teman, "Wah sudah enggak makan enak, kondisi badan sama saja. Kalau begitu ya sudah makan saja seperti biasa, kan nanti sama saja kondisi badannya. Hehehe kadang suka berpikir iya juga.
Ihh, Kamu nakal!
Kadang suka iseng, ups bukan iseng tapi suka menutup mata untuk mencicip makanan enak.
Tentu saja yang enak sudah pasti penuh bumbu, rasa minyak wijen, kecap inggris. Sedikit berminyak.
Apalagi ditambah sambal atau acar.
Tentu saja yang enak sudah pasti penuh bumbu, rasa minyak wijen, kecap inggris. Sedikit berminyak.
Apalagi ditambah sambal atau acar.
Anak-anak di rumah, sekarang juga sudah mulai menjadi pasukan keamanan untuk diri saya. Walapun mereka tetap memberikan makanan yang enak tetapi dengan syarat, mama hanya cicip, tidak boleh untuk dihabiskan. Ampunnn serasa saya kembali menjadi anak kecil hehehe.
Dengan nasehat yang mereka sampaikan, "Cicip saja yaa, banyak gulanya nih!" Kalaupun ada makanan yang mereka anggap ok, mereka akan menyodorkan, "Ini Maaa, "Bisa nih buat Mama dimakan."
Jadi teringat momen ketika mereka kecil. Disuapin, sekarang gantian mama yang disuapin heheh. Juga untuk mencicipi sedikit makanan yang mereka makan.
Mengatur Pola Makan
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, dan sesuai dengan kondisi masing-masing, biasanya disarankan untuk datang ke ahli gizi. Biasanya di rumah sakit besar, ada dokter konsultasi untuk cara mengatur gizi.
Dengan berat badan dan tinggi badan, mereka bisa mengetahui jumlah kalori harus saya makan.
Ada waktu yang sudah diatur cara makannya:
* 07.00 mulai dengan sarapan pagi
* 10.00 snack time atau satu apel
* 12.00 dibuka dengan makan siang lengkap ada beberapa timbagan yang perlu dilakukan
* 16.00 snack sore
* 18.00 makan malam
* Kalaupun malam masih lapar bisa ngemil buah-buahan atau agar-agar tanpa gula atau pakai pemanis buatan.
'nd
Bersyukur untuk-anak yang baik, berarti didikan saya dan hubby sudah benar. Anak-anak mengikuti karakter yang sudah dibentuk dengan baik. Dengan karakter lembut dari papanya dan karakter keras dari mama, semua bisa menjadi satu. Memang kadangkala ada friksi di antara kami berempat, tetapi semua bisa diatasi. Bersyukur untuk kebersamaan yang diciptakan.
Makanan sama dengan keluarga yang harmonis, saya rasa ada konektivitasnya juga. Makanan yang sehat karena mama yang sudah mengerti bagaimana menjaga kesehatan. Biasanya karena ada pantangan yang disarankan dokter untuk penyakit tertentu. Kembali lagi ke makanan yang bebas dimakan. Dengan umur sekarang harus tetap menjaga pola makan. Walaupun disodorkan makanan yang enak.
Ada moto yang baru yang beredar. Bahwa saya harus ingat, makanan dimakan untuk umur panjang biar bisa melihat cucu atau cicit. Semoga saja harapan saya terkabul. jadi semangat mengatur makanan lebih sehat.
Love, Audy
Milyaran cerita telah membuktikan kalau seorang ibu mampu tegar menahan beratnya kehidupan.
Beberapa hari hanya berkutat dengan blog pribadi. Semua terlambat isi. Sebetulnya tidak terlambat, hanya menulis di platform lain.
Apalagi setiap pukul 05.30 harus update tulisan di channel telegram dan whatsapp.
Jadi bahan tulisan banyak ditulis di sana. Kecuali lagi santai bisa ditulis ulang dan di perluas bahasannya di blog pribadi.
Timbul Ide dari Zoom
Hari ini, setelah ikut zoom.di grup ibu-ibu doyan bisnis, saya mendapat ide untuk pergi ke klinik kehamilan sehat.
Ide datang dari pembicara zoom Bapak Agus Jatmika Soegiarto, CEO PT. Kehamilan Sehat Sejahtera
Baca juga :
Informasi Tentang Kehamilan Sehat
Mencoba Keberuntungan Karena Mendadak.
Beruntung hari ini ada keponakan yang bisa antar.
Gampang mencari alamat Klinik Kehamilan Sehat, tinggal cari di peta Google hanya ada notifikasi sesampainya di sana klinik tutup. Duh! Sia-sia nih datang ke sini. Bagaimana ya? Rasa di dada tak menentu.
Lanjut saja, semoga ga ada masalah. Ternyata benar Klinik tertutup, pintu ruko terbuka sedikit.
Dengan yakinnya masuk saja ke dalam, memperkenalkan diri. Dan meminta ijin.
Klinik Kehamilan Sehat, adalah Klinik untuk Pasutri yang mau punya keturunan. Banyak informasi yang bisa didapat.
Seperti Klinik Kehamilan pada umumnya sudah pasti ada:
1. Dokter Yang memeriksa.
2. Ruang periksa
3. Ruang laktasi
4. Ruang Tindakan
5. Ruang Farmasi
6. Ruang Laboratorium
Dan ada ruang periksa dengan USG
Karena banyaknya pasien yang datang berkonsultasi. Diharapkan para ibu hamil bisa booking jadwal untuk kedatangan. Sehingga tidak kecewa kalau pas datamg langsung, dan tidak dapat nomer antrian.
Love, Audy
Jarang lihat berita.
"Kita sudah masuk masa endemi, nih!"
Nah, begini deh, jadi malu. Ternyata di luaran sana sudah pada ramai mau buka masker.
Informasi dari pemerintah, yang memang yakin sehat bisa lepas masker. Kecuali lagi sakit, harus pakai masker. Untuk yang ada komorbid diharapkan tidak usah.
Daripada masih ada covid, berjaga-jaga saja.
Baguslah kalau begitu. Sudah nyaman pakai masker. Apalagi dari segi kosmetik, tidak banyak pemakaian tata rias. Segala kosmetik tidak usah dipakai.
Sebetulnya kasihan sama yang jual produk kosmetik.
Seperti saya ini. Jualan kosmetik menurun, karena lipstik enggak habis-habis.
Baca juga : Kembali Normal? Lepas Masker?
Ditantang untuk melepas masker. Saya tidak akan mengambil resiko, hanya karen permainan sepele.
Enggak bermanfaat main tebakkan gini. Nyawa jadi taruhannya.
Perlahan saja, enggak terburu-buru. Takuttt ... tiba-tiba lockdwon lagi.
Love, Audy
Ceritadiri.com
Dibilang berani, ya beranilah! Kalau terjadi Lockdown lagi siapa yang mau tanggung jawab?
Bangun dengan rasa darah tidak sampai di kepala. Entahlah apa hal ini disebabkan karena bangun kepagian?
Pukul 03.00 dini hari terbangun, tersentak. Mau tidur lagi sepertinya sulit.
Kalau dihitung berapa lama sudah tidur, sepertinya cukup sih.
Enggak bisa sih seperti orang lain, yang sesuai dengan waktu lama tidur yang baik.
Menurut penelitian yang bagus harus tidur 8 jam.
Sejak bertambah umur, tidur jadi lebih sedikit.
Hemmm, tapi kayaknya dari dulu sama saja lama tidurnya.
Kecuali lelapnya tidur. Biasanya kebangun-bangun, sekarang ya blep tidur pulas. Barangkali ada kegiatan yang menguras pikiran yaa
Heeettss ayoo pikirannya! Itu lain cerita.
Kenapa sih bisa tidur cuma sebentar?
Kita bisa bagi kriterianya :1. Dewasa.
Sama seperti orang dewasa muda, orang dewasa dengan kelompok usia 26-64 tahun membutuhkan waktu tidur 7-9 jam saja.
1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman.
3. Batasi waktu tidur siang.
4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
Hindari merokok sebelum tidur.
6. Rutin berolahraga.
7. Hindari stres.
2. Lansia.
Bagi lansia di atas 65 tahun, normalnya membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam saja.
Cara mengatasi susah tidur:
1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman.
3. Batasi waktu tidur siang.
4. Hindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
Hindari merokok sebelum tidur.
6. Rutin berolahraga.
7. Hindari stres.
Sebelum tidur, salah satu yang terpenting juga adalah suasana hati.
Selain kamar yang kondusif dengan aura ketenangan. semua permasalahan harus sudah selesai.
"Berdamai dengan Tuhan."
Reff:
Halodoc
Alodokter
Anakku, makanlah madu, sebab itu baik; dan tetesan madu manis untuk langit-langit mulutmu.
4 Diet terbaik untuk Gula darah seimbang.
Makanan bisa menjadi sumber penyakit, tapi juga obat terbaik.
Setiap orang memiliki kondisi yang berbeda, termasuk dalam urusan gula darah.
Seorang praktisi kedokteran fungsional, William Cole melihat ada banyak orang yang memiliki masalah gula darah akibat makanan yang dikonsumsinya.
Ia lantas menguraikan sejumlah pola makan yang cenderung baik untuk orang-orang yang ingin gula darahnya berada dalam kondisi seimbang.
1. Diet keto
Diet keto fokus pada makanan tinggi lemak, moderat-protein, dan karbohidrat rendah, serta bisa menyembuhkan berbagai macam masalah kesehatan.
Salah satunya adalah masalah menyeimbangkan gula darah yang tidak terkontrol.
Melalui transisi membakar gula hingga membakar lemak, tubuh tidak akan lagi bergantung pada glukosa untuk menghasilkan energi.
Baca juga: Kenalilah, 4 Kesalahan saat Jalani Diet Keto
Tubuh akan mendapatkan energi dari keton, produk yang dihasilkan dari pembakaran lemak.
Energi dari keton tidak hanya tahan lama, hal ini juga membuat tingkat gula darah kembali ke tingkat normal.
Sejumlah studi menunjukkan, diet keto bisa menurunkan tingkat insulin, mengurangi inflamasi dan meningkatkan sensitivitas reseptor insulin.
Kondisi tersebut bisa membantu fungsi tubuh kembali seperti semula.
Penelitian juga menunjukkan, gejala diabetes tipe 2 bisa dibalikkan setelah menjalankan diet keto selama 10 minggu.
Diet keto bisa dijalankan bersama diet lainnya. Namun terlebih dulu harus dikalkulasi rasio dan perencanan makanan tentang mana yang boleh dan tidak boleh dimakan.
Bahkan, mereka yang menghindari daging dan produk susu juga bisa menjalankan diet keto dengan makanan berbasis tanaman.
2. Diet puasa (Intermittent fasting)
Intermittent fasting atau diet puasa adalah pola makan yang bisa digabungkan dengan diet mana pun yang sedang kamu jalankan.
Dengan membatasi asupan makanan pada jendela waktu tertentu, kamu memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan manfaatnya sangat luar biasa.
Termasuk memberikan waktu bagi tubuh untuk menyembuhkan resistensi insulin.
Faktanya, sejumlah studi mengaitkan intermittent fasting dengan peningkatan metabolisme dan penurunan resistensi insulin.
Baca juga: Diet Intermittent Fasting Diklaim Atasi Diabetes
Sebuah studi mempelajari tiga pasien berbeda dengan usia yang juga berbeda, ketiga pasien didiagnosa dan sedang menjalani masa pengobatan diabetes tipe 2 selama 10 tahun.
Semua pasien diminta menjalankan pola makan rendah karbohidrat (seperti keto) dengan kombinasi 3x24 jam puasa per minggu.
Di akhir masa percobaan, tidak hanya bisa menurunkan berat badan, para pasien juga tidak perlu melanjutkan pengobatan insulin mereka.
Periode puasa juga bisa membantu meningkatkan gejala autoimun dengan mengembalikan keseimbangan sistem imun dan menurunkan inflamasi, yang juga bisa membantu kasus diabetes tipe 1.
Ada banyak pola intermittent fasting yang bisa dijalankan, tergantung pengalaman dan jadwal pribadimu.
Salah satu pola favorit William adalah:
* jendela makan 8-6.
Pada pola ini, kita hanya makan antara pukul 08.00-18.00, pada waktu sisanya kita berpuasa.
*Ada pula pola 12-6, di mana kita hanya makan di antara pukul 12.00-18.00. Waktu puasa meningkat menjadi 14-18 jam.
* Ada pula pola "advance" dengan pola satu hari makan, diikuti satu hari berpuasa penuh.
Masih ingin mencoba yang lebih tinggi?
* Ada pola "super advance" yaitu one meal one day (OMAD)" atau satu hari satu makanan.
3. Diet Paleo
Bagi kalian yang baru memulai perjalanan gaya hidup sehat, diet paleo bisa menjadi titik awal yang baik.
Paleo fokus pada makan bersih dan alami, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ikan tangkapan liar, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat.
Selain itu, pola ini pun mengeliminasi susu, biji-bijian utuh, makanan dan gula olahan, serta legum.
Dengan mengeliminasi makanan yang dianggap sebagai pelonjak gula darah, maka pola makan ini bisa membantu menstabilkan tingkat gula darah.
Baca juga: Diet Paleo, Rahasia Langsing Bidadari Victorias Secret
Mereka yang menjalankan diet paleo mampu secara signifikan menurunkan tingkat glukosa dibandingkan mereka yang menjalankan diet diabetik konvensional.
Hal ini tertuang dalam sebuah studi yang dipublikasikan pada Cardiovascular Diabetology.
Diet diabetik tradisional cenderung lebih fokus pada makanan yang dieliminasi pada diet paleo, seperti biji-bijian utuh, produk susu, legum, serta sayuran umbi-umbian.
Diet tersebut juga rendah lemak.
4. AIP (Autoimmune Protocol)
Menganut prinsip sama seperti diet paleo, AIP cenderung sedikit lebih ketat dalam mengeliminasi makanan tambahan.
Misalnya telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran nightshade, serta rempah-rempah.
Beberapa contoh sayuran nightshade di antaranya kentang, tomat, paprika, cabai, dan lainnya.
Makanan-makanan tersebut bisa menjadi stimuli imun bagi beberapa orang.
Nah, mereka dengan masalah gula darah autoimun -seperti diabetes tipe 1 dan tipe 1,5, justru mendapatkan manfaat dengan mengeluarkan makanan-makanan tersebut dari pola makan mereka.
Baca juga: Diabetes Bisa Serang Anak-anak, Kenali Gejala dan Pencegahannya
Studi tentang efek diet AIP terhadap gula darah masih terbatas.
Namun, karena makanan yang dihilangkan sama seperti diet paleo, maka diet ini diasumsikan juga memiliki manfaat yang sama.
Tentu saja diet lain mungkin bisa turut menyeimbangkan gula darah.
Namun dari praktik yang dijalankan oleh William, empat pola diet inilah yang dianggap terbaik untuk keseimbangan gula darah.
Selamat mencoba
Love, Audy
Kutipan Kompas.
Klik 👉👉 All about Me
Rasanya pengen menjerit....
Kalau sudah di vonis kamu punya "gula."
"Kebanyakan gula" atau nama lain dari Diabetes. Harus menjaga asupan makan. Memenuhi syarat kesehatan, ada sayur, ada protein dan lain-lain.
Jadwal makan di batasi:
1. Sarapan Pagi pukul 06.00/ 07.00
2. Selingan atau makanan ringan atau camilan pukul 10.00
3. Makan Siang Pukul 12.00
4. Camilan pukul 15.30 / 16.00
5. Makan Malam 18.00 atau 19.00.
CONTOH MENU DIET :
Makan Pagi :
Hidrat Arang :
* Nasi 100gr atau
* Kentang 200gr atau
* Beras 50gr atau
* Mie 50gr kering.
Lauk Hewani :
* Ikan / Ayam tanpa kulit 1 potong.
Lauk Nabati :
* Tahu 100gr atau
* Tempe 50gr = 1 potong
Sayur : Sesuka
ATAU
Oatmeal 5sdm
Telur 1 butir / buah potong
ATAU
Oatmeal 5sdm
Susu rendah lemak atau Diabetasol coklat 2 sdk takar.
ATAU
Roti tawar gandum utuh 2 lembar
Isinya Telur / Keju less fat.
—————————–—
Snack Pagi :
Buah Apel / Pir 1 buah
————————–——
Makan Siang :
Hidrat Arang :
* Nasi 100gr atau
* Kentang 200gr
Lauk Hewani :
* Ikan / Ayam tanpa kulit 1 potong.
Lauk Nabati :
* Tahu 100gr atau
* Tempe 50gr = 1 potong
Sayur : Sesuka
Buah : 1 buah
——————————
Snack Siang :
Buah (lebih baik) atau
—–————————
Makan Malam :
Hidrat Arang :
* Nasi 100gr atau
* Kentang 200gr
Lauk Hewani :
* Ikan / Ayam tanpa kulit 1 potong.
Lauk Nabati :
* Tahu 100gr atau
* Tempe 50gr = 1 potong
Sayur : Sesuka
Buah : 1 buah
Nb: menu diet di atas sesuai dengan timbangan berat badan = 51 kg(wanita).
Untuk masing-masing berat badan bisa menghubungi Ahli Gizi di klinik atau R.S.
Informasi tambahan:
Sebelum Tidur :
Hindari :
1. Gula sederhana : gula pasir, gula merah, gula batu, syrup dan makanan manis, permen, meises, susu kental manis, kembang gula.
2. Kelompok beras ketan dan tepung-tepungan : makanan yang terbuat dari tepung terigu, tepung beras, kecuali dimakan bersama sayuran.
3. Kelompok Hidrat arang ( Karbohidrat) : tidak boleh dimakan bersama : misalnya nasi lauknya mie atau bihun goreng, nasi dengan orek kentang dsb.
4. Buah : jus buah, pisang (maks 1 bh/hr ), sawo, salak, mangga (maks 1/2 buah perhari), kelengkeng, semangka ( 1 potong sedang), durian, nenas.
————————————
Buah Yang aman contohnya:
Apel, pir, pepaya, melon hijau, buah naga, jeruk dengan ampas, jambu, strawberi, kiwi, belimbing.
———————————–
Perlu diperhatikan juga untuk Susu yang diminum tidak mengandung gula. Pilihan memang sedikit kalau cari di supermarket atau swalayan mini. Kebanyakan di dominasi satu merek yang memang sudah lama ada dan memang terbukti keunggulannya.
Kalaupun mau merk lain yang seperti diminum di rumah sakit, sepertinya harus searching ke setiap swalayan. Bisa juga beli melalui online.
Mau beli juga kadang rasa berat. Harganya yang lumayan. Kalau sudah berpikir seperti ini jadi ingat anak-anak yang masih butuh tambahan gizi dari minum susu yang harganya masih lebih murah dan cukup gizinya untuk anak-anak. Hadeuh ....
Menyiasati gimana? Ya minum susunya ga usah tiap hari. Biar pas jatuh gajian ada uang beli lagi untuk stock 1 bulan.
Sudah dilakukan? Hehehe belom ..., masih mikir-mikir. Kelamaan ....
Love, Audy
Reff:
Personal Patient Advice from
Dr.Elia I, SpGk- Rs. Eka Hospital
Klik 👉👉 All about Me
